[...] (np. ACT) a potem dopiero pomyślał o innych formach treningu. Skup się na wielostawowych ćwiczeniach złożonych takich jak : - przysiad - martwy ciąg - podciąganie na drążku - pompki na poręczach - wyciskanie na ławeczce - wyciskanie stojąc - wiosłowania - spięcia o ćwiczenia przedramion i inne drobiazgi zacznij się martwić za jakieś dwa lata
A nie lepiej sobie kupić drążek do podciągania? Oraz robić pompki? Będziesz ćwiczył dużo więcej partii mięśniowych. Różne warianty podciągnięć i pompek, wąsko , szeroko, podciągnięcia nachwytem, podchwytem. Pompki i podciągnięcia lepiej wyćwiczą Twoje ciało niż hantel 2,5 kg
[...] WPLECIONE POMIEDZY CWICZENIA NA BICEPS I TRICEPS 30X, 30X, 30X, 30x B--------------------- Hack przysiady 12-10-8 podciaganie na drazku 3xmax ( w moim wypadku po ok 22 x) pompki z nogami na podwyzszeniu(poprostu na lawce) 3xmax wyciskanie zza glowy 12 - 12 uginanie ramion ze sztanga nachwytem 10-10 wyciskanie sztangi waskim... 12-12 żuraw 2x [...]
Dzień 29 - 30.08.2012 Siłownia zrobiona rano. Poszło ok. Wpiskę daję teraz, bo nie wiem jak długo mi się z pracą zejdzie ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 15 / 14 / 13 / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są [...]
[...] franc leżąc 12/10/8 uginanie ramion z wyciągiem dolnym 12/10/8 " Po pierwsze cwiczenia całkiem na odwrót na trica (brak wielostawowego dodał bym wycisk wąsko/poręcze/ pompki w podporze tyłem, a francuz sztangą leżąc zaraz po tym bo to cięzkie ćwiczenie także, a wyciąg na koniec a nie na początek) Biceps porażka. Po 1 supinacje w [...]
[...] (jeśli na płaskiej wybierzesz sztangę to przy skosie rób hantlami, jeśli wolisz odwrotnie to też ok, same hantle też polecam ) prog - rozpiętki triceps: - pompki w podporze tyłem 4xMAX (od 15 powt. w górę z obciążeniem na udach) - francuz leżąc 2 dzień: plecy: - drążek 3xMAX szeroko, do klatki nadchwytem - drążek 3xMAX [...]
[...] fałdek na brzuchu to rób dużo aerobów, biegaj, pływaj, itp. Dodaj ćwiczenia ogólonrozwojowe. Jeśli na ciebie nie działa trening ACT to troche dziwne, ale jak tak to daj ćwiczenia takie jak: pompki (od nich duzo nie urosniesz,ale na pewno nie zmalejesz) i wybierz sobie cos stad: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pamiętaj żeby ćwiczyć całe ciało
[...] drążka wyciągu do klatki piersiowej Biceps 1. unoszenie przedramion ze sztangą 2. unoszenie przedramion z hantlami siedząc w oparciu na ławce skośnej 45 stopni Triceps 1. pompki na poreczach 2. francuskie wyciskanie hantli w leżeniu Przedramiona 1. zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangą. 2 serie po 10 powtórzeń przez pierwsze 2 tyg kolejne [...]
wtorek -plecy-biceps plecy - mc-12 10 10 8 dałbym na końcu pleców albo 15/15/12... wiosłowanie sztanga podchwytem 12 10 10 8 wiosłowanie koncem sztangi jedna reka 12 10 10 8 nie wydziwiaj daj hantel ( hantel miałem w poprzednim treningu a od sztangi mam niesamowite zakwasy ) ja jestem za sztangą, wg. mnie wykonywanie nią tego ćwiczenia [...]
[...] wyniki. A co do treningu FBW to poczytałem trochę na forum i ułożyłem swój na szybko: NOGI 3x10 - przysiady z obciążeniem ŁYDKI 3x12 - wspięcia z obciążeniem KLATKA 5x19 - pompki zwykłe BARKI 3x10 - unoszenie hantli na boki KAPTURY 3x12 - unoszenie hantli TRICEPS 3x12 - unoszenie BICEPS 3x10 - unoszenie stojąc PRZEDRAMIONA 3x12 - wiosłowanie [...]
[...] Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi zza głowy te dzien dobry jesli martwy to juz za duzo dla ciebie uginanie ramion ze sztangą pompki na poreczach wszystko ewentualnie marwty na przemian z przysiadem (wtedy dzien dobry won) i wspiecia na palce mozna zrobic 1s przy 15 2s przy 10 3s przy 5 lub stale 2 [...]
[...] roboty i nie ma szans wszystko w te 3 dni w miare wolne musialbym cwiczyc:/ Klata: - wyciskanie na plaskiem - sztangielki na skosie - rozpietki Tric" - francuz lezac - pompki na poreczach (4xmax) Plery: - MC - wioslowanie - podciaganie na drazku bic: - uginanie ramion ze sztaga stojac - modlitewnik lub naprzemian sztangielkami lub cos [...]
[...] 3 posiłki). Ćwiczenia jakie preferuje to bieganie, pływanie - ogólnie dynamiczne ćwiczenia. Dlatego wybrałam tego Focusa, gdyż wg łączy w sobie takie własnie ruchy + pompki, squaty itp. Jedzenie: Uwielbiam serki, jogurty, twarogi, kefiry itp. Kurczak, ryby, jajka - też ok. Kasze, makarony, ryże - wszystko pełnoziarniste jak najbardziej. [...]
[...] ludzi, a maszynę wciąż oblegano -rozpietki na płaskiej 10x4 10x5 10x5 -obwód x4 (7-5 min?), sztang. 5 kg - brzuszki na ławce skośnej 3x15 - swing sztangiełka 3x20 - pompki z nogami na podwyższeniu 3x10 - wskok na podwyszenie 3x15 -interwały: 30/30 x4 - nie dałam więcej, po dodaniu jednego obwodu i 4 interwałach prawie wyplułam swoje [...]
[...] 12x4 poziom -rozpietki na płaskiej 10x4 10x5 10x5 -obwód x5, czas całkowity 26 minut, ciężarek 4 kg - brzuszki na ławce skośnej 3 x 15 - swing sztangiełka 3 x 20 - pompki z nogami na podwyższeniu 3 x 10 - wskok na podwyszenie 3 x 15 -Interwały: 30/30 x6 trzeci dzień mi wypadł, miałam strasznie dużo na głowie i mimo usilnych chęci nie [...]
[...] o kapturach - również przy barkach możesz je robić. Na czworogłowe zrób jeszcze wykroki chodzone - 16 kroków i więcej. Triceps ok, czasami zamiast jakiegoś ćwiczenia zrób pompki na poręczach. daniel7884 - waga na powyższych zdjęciach 83kg. czarny232 - na szerokość pleców podstawowym ćwiczeniem jest podciąganie na drążku - nachwytem do klatki i [...]
Ja w to nawet uwierzyłam. Pompki nie straszne. W MC wezmę minimalnie mniejszy ciężar ze względu na plecy. Tylko te 100 skoków z kolanami do klatki źle wspominam. Robiłam kiedyś insanity gdzie było tego dużo i wychodzi na to ze ja mało skoczna jestem :)